Упражнения для растяжки позвоночника

5. Для мышц --- разгибателей колена. И.п.--- стоя, одной рукой держась за опору. Натянуть живот и ягодицы, чтобы исчез прогиб в пояснице. Ногу взять за подъем и потянуть к себе,
чтобы пятка коснулась ягодицы. Потом бедро постепенно тянуть назад. Не прогибаться в пояснице!

6. Для мышц--- сгибателей колена. И.п.--- лежа на спине, ноги вытянуты вперед. Поднять прямую ногу как можно выше. Вторая нога выпрямлена и остается лежать. Взять поднятую ногу в области колена, активно потянуться пяткой вверх. В паузе можно немного ослабить колено или надавить ногой на руки. Затем снова попытаться потянуться пяткой. Конечная цель: вытянутая нога стоит точно вертикально.