Упражнения для позвоночника 12-13

12. И.п.--- лежа на боку, колени согнуты, нижняя рука вытянута вверх, верхняя рука упирается в пол перед грудью, позвоночник в правильном положении. Попеременно сгибать и разгибать ноги на весу. Не раскачиваться.

13. И.п.--- то же. Колени сначала согнуты. Нижняя рука и верхняя нога вытянуты, нижняя остается согнутой, но должна оторваться от пола, при этом голень поднята выше. Верхняя рука прижата к колену нижней ноги, локоть слегка согнут. Голова смотрит назад за плечо. Вернуться в исходное положение. После нескольких повторений повернуться в другую сторону. Внимание: бедро не должно отклоняться ни вперед, ни назад!