Упражнения для позвоночника, спины и живота 16-17-18

16. И.п.--- лежа на спине. Одна рука упирается в противоположное колено, которое немного согнуто. Другая рука лучезапястным суставом и пятка другой ноги упираются в пол. Такое упражнение оказывает сильное воздействие на мышцы живота.

17. И.п.--- то же. Ноги вытянуты, руки или вытянуты вперед вдоль тела ладонями вверх, или скрещены на груди. Верхняя часть тела натянута до плеч и приподнята от пола до лопаток, ягодицы натянуть. Примечание. Не нужно стремиться подняться как можно выше и скруглять при этом спину. Лучше оставить позвоночник на тянутым.

18. И.п.--- то же. Руки за головой. Ноги, согнутые в коленях, поднять вверх --- бедра вертикально, голени горизонтально. Поясничный отдел прижат к полу. Медленно двигать пятками вперед. Они должны двигаться строго горизонтально по отношению к полу, на од

ной высоте. Ноги двигать вперед как можно дальше, туловище от пола не отрывать, то есть поясничный отдел не отрывать от опоры. Можно двигать то одной, то другой ногой.