Комплекс упражнений для лечения позвоночника
В материалах сайта представленна система лечения заболеваний позвоночника, основанная на новейших материалах отечественных и зарубежных авторов. Система упражнений для позвоночника включает комплексы занятий при болях в спине , а также эффективные рекомендации по при лечении шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.
Навигация:
Для подвижности
Растяжки
Для спины и живота
Для шеи и плеч
Упражнения для растяжки позвоночника
Основные правила для упражнений на растяжение: чтобы упражнение действовало, оно должно быть длительным --- минимально 8---10 секунд. Начинайте с позиции, в которой вы ощущаете легкое натяжение, оставайтесь в ней 8---10 секунд и немного увеличивайте натяжение. Это увеличение повторяйте 3---4 раза. |
 |
1. И.п.--- сидя на табурете, рукой взяться за сиденье, спина должна оставаться стабильной. Для трапециевидной мышцы: голову наклонить вперед в сторону, противоположную той, которая должна быть натянута, и повернуть до положения натяжения. Свободная рука крепко держит голову, в то время как вы тянете себя в другую сторону от фиксированных плеч (с прямой спиной). |
 |
2. Для задних мышц шеи: голову наклонить вперед и повернуть в Сторону. Держать голову рукой. Тянуть себя с прямой спиной косо вперед. |
Полезные ресурсы: